Koronavírus elleni védekezés otthon
Az immunrendszer erősítése
A megfelelő vitaminpótlással, az immunerősítéssel tehetsz a legtöbbet a vírus elkerülése és leküzdése érdekében.
Magyarázatot nem kívánó, régóta bizonyított tény, hogy legyengült immunrendszerrel a szervezet jobban ki van téve a fertőzésveszélynek és nehezebben is gyógyul fel a betegségekből.
A koronavírus idején is fontos tehát, hogy amennyire csak lehetséges figyelj oda a megfelelő vitaminbevitelre, megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozással és ha szükségét érzed, plusz vitaminos készítmények fogyasztásával.
Az immunrendszer a legtöbb esetben azért gyengül meg, mert a szervezet nem jut hozzá a megfelelő mennyiségű és minőségű tápanyagokhoz. Ez megelőzhető a kiegyensúlyozott étkezéssel, tudatos odafigyeléssel. A megfelelő étrend-kiegészítőkkel pedig pótolhatod azokat a gyógyhatású hatóanyagokat, melyeket nem volt alkalmad bejuttatni a szervezetedbe.
Összegyűjtöttük, mit érdemes fogyasztanod és mely vitaminok bevitelére kell fokozott figyelmet fordítanod a minél hatékonyabb megelőzés érdekében.
Legfontosabb vitaminok
D-vitamin
A D-vitaminnak kiemelkedő szerepe van a betegségek megelőzésében és a kialakult betegségek esetén a halálozási kockázat csökkentésében. A Semmelweis Egyetem orvosa, dr. Szabó András szerint a súlyos D-vitamin hiány akár 50%-kal is megnövelheti a halálozási arány kockázatát a krónikus betegeknél. Ezért a jelenlegi egészségügyi helyzetben elengedhetetlen a D-vitamin szint normalizálása és szinten tartása.
Az emberek közel 80%-a D-vitamin hiányban szenved. Mivel ennek a legtöbb esetben nincsenek látványos tünetei, így az érintettek egészségesnek gondolják magukat. A megfelelő D-vitamin szint 40-80ng/ml között mozog. Az emberek többségénél ez azonban alig éri el a 20ng/ml szintet.
A multivitaminok többsége nem tartalmaz megfelelő mennyiségű D-vitamint, így ennek bevitelére külön oda kell figyelned.
A D-vitamin elsődleges természetes forrását a nap sugarai biztosítják, ám az év jelentős szakaszában kevés, vagy gyenge a napfény ahhoz, hogy azon keresztül elégséges mennyiségű D-vitaminhoz juss.
Ha nem jutsz hozzá D-vitamin tablettához, vagy a vitaminszedés helyett a táplálkozás útján vinnéd be szervezetedbe a vitamint, akkor szardínia, csukamájolaj, lazac, tej és tejtermékek, máj, tojás és gomba fogyasztásával teheted ezt meg a leghatékonyabban. Ám valójában szinte lehetetlen naponta olyan mennyiséget elfogyasztani ezekből az ételekből, hogy az fedezze a napi D-vitamin szükségletedet. Ezért ebben az esetben érdemes lehet ezt különböző étrend-kiegészítő kapszulákkal pótolni.
C-vitamin
A C-vitamin az, amelyikre az emberi szervezetnek a legnagyobb dózisban van szüksége. Hogy pontosan kinek milyen mennyiségben, az nagyban függ a különböző környezeti hatásoktól, így például, ha valaki stresszes, lázas, műtét után van, fizikai munkát végez, fogamzásgátlót szed, vagy éppen dohányzik, megnő szervezetének C-vitamin szükséglete.
C-vitamin hiány esetén az immunrendszer gyengülni kezd és a szervezet jobban ki lesz téve a fertőzések veszélyének. Bár a C-vitamin, mivel a vízoldható vitaminok közé tartozik, nem okozhat túladagolást, a napi dózis tekintetében nem érdemes meghaladni a 1000 mg feletti értéket, az ugyanis bizonyos idő elteltével vesekövet okozhat.
A C-vitamin természetes környezetben, legnagyobb dózisban a citrusfélékben, a zöldpaprikában, a paradicsomban és a káposzta- és salátafélékben található meg.
Természetes immunerősítők
Fokhagyma
A fokhagyma híres gomba- baktérium- és nem utolsó sorban vírusölő tulajdonságairól. A hagymában található hatóanyagok természetes módon támogatják az immunrendszert és segíthetnek a betegségek gyorsabb legyőzésében. Nem véletlen vált híres népi gyógymóddá a hagymatea is, ami kefejezetten hatékony megfázásos, köhögéssel járó tünetek enyhítésére.
Homoktövis
A homoktövis a legértékesebb gyógynövények egyike. Rendkívül magas C- és E-vitamint, valamint egyéb értékes vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A homoktövis véd a stressz káros hatásai ellen. Emellett az anyagcsere fokozásában is hatékony, így segítve az optimális testsúly megtartását. Amire a karantén ideje alatt, valljuk be őszintén, szükségünk is lehet.
Emellett a homoktövis a szépség megőrzésében is szerepet játszik, hiszen segíthet megelőzni a hajhullást, pozitívan hat a száraz bőrre, ami révén pedig lassíthatja a ráncok kialakulását.
Zöld tea és Kamilla tea
A teák közül a zöld tea és a kamilla tea bír talán a legtöbb pozitív tulajdonsággal, amellett, hogy mindkettő egyben immunerősítő is. Igaz, immunerősítésben azért kevésbé hatékonyak, mint a homoktövis, antioxidáns hatásuk miatt érdemes rendszeresen fogyasztani őket.
Gyömbér
A gyömbér az ajuvérdikus orvoslás egyik legkedveltebb hatóanyagforrása.Hatékony immuntámogató és gyulladáscsökkentő hatással bír. A gyömbér segít megakadályozni a szervezetben a méreganyagok felhalmozódását, miközben megtisztítja a nyirokrendszert. Antimikrobiális hatása révén a fertőző betegségek kezelését is segítheti, hozzájárulhat a gyorsabb felépüléshez. A gyömbér hatásáról ebben a cikkünkben írtunk bővebben.
Ginzeng
A ginzeng fogyasztása segíthet az ellenállóképesség fokozásában, emellett olyan összetevőket tartalmaz, amelyek segítik a bakteriális- és a vírusfertőzések elleni védekezést.
Ha kiegyensúlyozottan étkezel és tudatosan odafigyelsz arra, hogy mikor, miből és mennyit fogyassz, nincs szükséged az egyes vitaminok, ásványi anyagok külön bevitelére. A gyakorlatban azonban nem mindig van módunk a szükséges vitaminok ily módon történő bevitelére. Mert nem szeretjük a halak ízét, vagy mert már egy hete nem tudtunk eljutni a piacra, hogy zöldséget, gyümölcsöt vásároljunk.
Ilyen esetekben jó alternatívát nyújtanak a vitaminokat és ásványi anyagokat koncentráltan tartalmazó készítmények.
Egyéb hasznos teendők a megelőzés érdekében
Mozogj, amennyit csak lehet!
Bár a legjobb, ha otthon maradsz, amikor csak teheted, ez nem szabad, hogy a rendszeres, könnyű testmozgás kárára menjen. Sétálni, kocogni kijárhatsz a természetbe, de az is jó, ha a hátsó kertben végzel rendszeresen gyakorlatokat. A testmozgás segít kicsit felpörgetni vérkeringésedet, gyorsítja az anyagcserét, jót tesz neked.
Moss gyakrabban!
A megfelelő higiénia most fokozott figyelmet érdemel, ezért a törölközőket érdemes már 2-4 használatonként, az ágyneműt pedig hetenként kimosni. Kifejezetten hasznos ez a művelet, ha mosógéped rendelkezik gőztisztítási funkcióval. De ha nem, az se gond, vasald át a frissen mosott holmikat gőzvasalóval.
Fertőtleníts!
Fertőtlenítsd rendszeresen, a szokásosnál gyakrabban a konyhai felületeket, a tárgyakat. Különös tekintettel azokra a tárgyakra, amiket gyakran fogdostok össze, ilyen például a kilincs, a villanykapcsolók, a távirányító, a kulcsok, de a mobiltelefon is.
Szellőztess gyakran!
Igyekezz tisztán tartani a beltéri levegőt. A szokásosnál jellemzően többet vagytok és lesztek most otthon. Már csak ezért is fontos, hogy rendszeresen szellőztessetek.
A fentiek mellett fontos továbbá az aktuális biztonsági előírások betartása. Így ha nem fontos, ne menjetek tömegbe, ha mégis kivédhetetlen ez, a munka, a bevásárlás, egyéb ügyintézés miatt, leehtőség szerint viseljetek szájmaszkot, kesztyűt és fertőtlenítsétek gyakran a kezeteket.
Webáruházunk a járványügyi helyzet alatt is zavartalanul üzemel.
Mindent megteszünk annak érdekében, hogy a tőlünk rendelt termékeket, vitaminokat, maszkokat, vagy épp fertőtlenítőket mihamarabb készhez kaphassátok!
Ami a legtonsoabb most, hogy VIGYÁZZUNK EGYMÁSRA!
