Tojás: A tojás sárgája az egyik legjobb D3-vitamin forrás, ami bizonyítottan tesztoszteron növelő hatású. Emellett fehérjét is tartalmaz, ami együttesen nagyban hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és megőrzéséhez. Nem véletlen, hogy a testépítők előszeretettel alkalmazzák diétájukban. Mindemellett fontos tudni, hogy a tojás erősen allergizál, így ha tüneteid lennének tőle, hagyd abba a fogyasztását.
Brazil dió: Rendkívül jó fehérje forrás, a magvasokhoz hasonlóan egészséges, telítetlen zsírsavat tartalmaz.
Szőlő: kutatások szerint a szőlő segíti a tesztoszteron termelődését, illetve gyorsítja a spermák mozgását.
Brokkoli, kelbimbó, káposzta: ezek a zöldségek az úgynevezett indol-3-karbiol nevű vegyületet tartalmazzák. Segítenek növelni a tesztoszteron szintet, illetve a férfi szervezetet segíti megszabadulni a túlzott női nemi hormontól, az ösztrogéntől.
Gránátalma: A gránátalma remek antioxidáns forrás. Egy kutatás alapján az impotenciával küzdő férfiak nagy százaléka javulást mutatott a gránátalma étrend-kiegészítőként való használatával.
Tonhal: Fokozza a nemi vágyat, a benne lévő D-vitamin segítségével fokozhatja a tesztoszteron termelést is.
Avokádó: Érfal tisztító hatása ismert, így csökkentheti a koleszterinszintet, így elősegíti a véráramlást…mindenhol. Elmondhatjuk, hogy minden étel, ami pozitív hatással van az érrendszerre, a koleszterin szintre, közvetetten tesztoszteron növelő hatású.
Gomba: Hasonlóan a brokkolihoz, kelbimbóhoz, segít az ösztrogén szintet kordában tartani egy mirozináz nevű enzim segítségével.
Sárgarépa: Jótékony hatással van a szívre, az érrendszerre. Az avokádóhoz Hasonlóan segíti a véráramlást.
Kávé: A koffeintől beindul a dopamin termelésünk, amitől jókedvünk lesz. Kutatások bizonyítják, hogy a kávét fogyasztó férfiaknál ritkábbak lehetnek a merevedési zavar kellemetlen tünetei.
Fokhagyma: nem csak a tesztoszteront szintet növeli, hanem számtalan jótékony hatással is bír. Csökkenti a stressz hormont, a kortizolt. Egy allicin nevű vegyületet tartalmaz, ami ellazítja az ereket. Nyersen és szagtalan fokhagyma kivonatként is fogyasztható.
Vadhús: A húsok közül ez az ami legjobban növeli a tesztoszteron szintet, mivel rengeteg protein található benne, így növeli a hormonok termelődését. A vadhúsban sokkal kevesebb a zsír mint akár a marhában vagy a bárányban.
Spenót: A spenót kiváló magnézium forrás, ami többek között a nátrium-, kalcium-, káliumszint szabályzásért is felelős. A magnézium szerepet játszik az izomfejlődésben és a nemzési egészségben. Kutatások alapján a magnézium kiegészítés növelheti a tesztoszteron szintjét.
Osztriga: Ez a puhatestű cinkben gazdag. A cinkhiány egyik tünete az alacsony libidó, ami alacsony tesztoszteron szintet jelez.
Maca gyökér: Dél-Amerikában a férfiasság növelésére alkalmazzák. Egy kutatás eredményei kimutatták libidó növelő hatását.
Királydinnye: nem csak a tesztoszteron szintet növelheti, de a nemi vágy serkentésében is szerepet játszik.
A tesztoszteron szint karbantartásához tehát, nagyban hozzájárul az egészséges táplálkozás, ami az egészséges életmód alapja. Fontos, hogy figyeljünk a testmozgásra és amennyire lehet, a stressz hatásokra, próbáljunk meg figyelni a lelkünkre is.
