Mi is az a tesztoszteron, és miért ilyen fontos?
A tesztoszteron egy androgén hormon, amely főként a herékben termelődik (nőkben kis mennyiségben a petefészekben és mellékvesékben). Férfiaknál szabályozza:
-
a szexuális vágyat (libidót),
-
a spermaképződést,
-
az izom- és csonttömeget,
-
a vörösvérsejtek termelődését,
-
a hangulatot, energiaszintet és motivációt.
A csökkenő tesztoszteronszint tünetei lehetnek: fáradékonyság, alacsony libidó, izomtömeg csökkenés, hangulatingadozás, romló koncentráció és alvászavarok.
A legjobb természetes tesztoszteron fokozók
1. Görögszéna – a kutatások által is igazolt növény
A görögszéna magjai (és kivonata) szaponinokat és diosgenint tartalmaznak, utóbbi egy természetes fitoösztrogén, amely a szervezetben szteroid hormonokká alakulhat. Több tanulmány is megerősíti, hogy a görögszéna kivonat szedése javíthatja a tesztoszteronszintet, a libidót és az izomerőt.
Kutatás: Egy 6 hetes vizsgálat során 60 férfi napi 500 mg görögszéna kivonatot szedett – a résztvevők 90%-a számolt be a szexuális teljesítmény javulásáról és megnövekedett energiaszintről (Rathi et al., 2011).
Ajánlott adagolás: 500–600 mg kivonat naponta (szaponin standardizálással)
2. Ashwagandha – a stresszoldó, amely a férfi hormonokat is támogatja
Az ashwagandha (Withania somnifera) egy adaptogén gyógynövény, amely csökkenti a kortizolszintet, ezzel közvetetten támogatja a tesztoszterontermelést. A stresszhormon, a kortizol túlzott jelenléte ugyanis gátolja a tesztoszteron szintézisét.
Kutatás: Egy placebo-kontrollált vizsgálatban 8 hét után a napi 600 mg ashwagandhát szedő férfiak 17%-os növekedést tapasztaltak a tesztoszteronszintjükben (Lopresti et al., 2019).
Ajánlott adagolás: napi 600 mg KSM-66 kivonat, két részletben
3. D-vitamin – a „napfényhormon”, ami elengedhetetlen a tesztoszteronhoz
A D-vitamin nem csak egy vitamin, hanem egy hormonszerű vegyület, amely többek közt a nemi hormonok egyensúlyát is szabályozza. A D-vitamin hiány gyakori jelenség, és szorosan összefügg az alacsony tesztoszteronszinttel.
Kutatás: Egy osztrák tanulmány szerint azoknál a férfiaknál, akik napi 3.000 NE D3-vitamint kaptak, 20%-kal nőtt a szabad tesztoszteron szintje (Pilz et al., 2011).
Ajánlott adagolás: napi 2.000–4.000 NE, vérvizsgálat alapján pontosítható
4. Cink – a hormontermelés nélkülözhetetlen eleme
A cink nélkülözhetetlen az enzimek működéséhez és a tesztoszteron szintéziséhez. A cinkhiány csökkenti a tesztoszteronszintet, és akár termékenységi problémákhoz is vezethet.
Kutatás: Egy 6 hónapos vizsgálat során a cinkpótlás jelentősen megnövelte a tesztoszteronszintet azoknál a férfiaknál, akiknél hiányt mértek (Prasad et al., 1996).
Ajánlott adagolás: napi 15–30 mg, lehetőleg étkezés közben, rézzel együtt
5. Maca – természetes libidófokozó és energizáló
A perui maca gyökér közismert a libidó és állóképesség növelésében. Míg nem emeli közvetlenül a tesztoszteronszintet, a hormonális egyensúlyt támogatja és fokozza a szexuális vágyat.
Kutatás: Egy randomizált vizsgálatban a maca 6 hét alatt szignifikáns javulást hozott a szexuális funkciókban (Gonzales et al., 2002).
Ajánlott adagolás: napi 1.500–3.000 mg por vagy kapszula formájában
További természetes módszerek
-
Súlyzós edzés – heti 3-4 alkalommal végzett nagy intenzitású súlyzós edzés serkenti a tesztoszteron kiválasztást.
-
HIIT (magas intenzitású intervallumos edzés) – növeli a hormontermelést, különösen, ha pihenőidőkkel kombináljuk.
-
Megfelelő alvás – 7-9 óra minőségi alvás elengedhetetlen, hiszen a tesztoszteron jelentős része alvás közben termelődik.
-
Zsírokban gazdag étrend – az egészséges zsírok (avokádó, tojás, olívaolaj, diófélék) segítik a hormontermelést.
Mire figyelj?
-
Ne kombinálj túl sok kiegészítőt egyszerre – kezdd egy vagy két növénnyel, és figyeld a hatást.
-
A természetes fokozók nem helyettesítik az orvosi kezelést. Ha tartósan alacsony a tesztoszteronszinted, keress fel endokrinológust.
-
Figyelj a minőségre – csak megbízható gyártótól származó, standardizált kivonatot vásárolj.
A természet kínálta lehetőségek nem csodaszerek, de megalapozhatják a hosszú távú hormonális egyensúlyt. A tesztoszteronszint növelése nem csak izomépítésről vagy libidóról szól – ez az önbizalom, vitalitás és életminőség kérdése is.
